잠들기 전 10분, 호흡법 하나 바꿨더니 수면이 달라졌습니다 😴 솔직히 말씀드리면, 저 원래 호흡법 같은 거 별로 믿지 않았습니다. “숨 쉬는 걸 연습한다고 뭐가 달라지겠어?” 하는 사람이었어요. 근데 작년 겨울쯤이었나요, 아이 둘 키우면서 집안일에 치이다 보니 밤마다 눈은 감기는데 머릿속이 너무 시끄러운 거예요. 오늘 못 챙긴 것들, 내일 해야 할 일들, 애 학교 준비물… 그게 … 더 읽기
😮💨 잠들기 전 10분, cortisol 낮추는 수면 준비 루틴 이 글을 쓰게 된 건 사실 꽤 부끄러운 계기 때문입니다. 얼마 전, 제 딸아이가 자다 깨서 물 달라고 했는데, 저는 그때 이미 한 시간 넘게 천장만 보고 있었습니다. 할 일 목록이 머릿속에서 자꾸 재생됐고, 몸은 피곤한데 잠은 오지 않는 그 특유의 고통. 다들 아시죠? 39살이 되고 … 더 읽기
😴 잠들기 전 30분 루틴: 깊은 숙면을 부르는 습관 5가지 솔직히 말씀드리면, 저는 한동안 잠을 제대로 못 잔다는 사실 자체를 인지하지 못했습니다. 눈만 감으면 쓰러질 것처럼 피곤한데, 막상 누우면 천장만 보고 있는 그 시간들. 아이 재우고 나서 잠깐 핸드폰 보다 보면 어느새 새벽 1시가 넘어 있고, 다음 날 아침엔 또 몸이 무겁게 일어나는 악순환이 반복됐습니다. … 더 읽기